GANLOP.COM - Menjalani ibadah puasa yang tidak makan dan
minum selama lebih dari setengah hari, memang terkadang membuat kita merasa
lemas dan cepat mengantuk. Ternyata ada berbagai trik yang bisa kita lakukan
agar bisa tetap segar dan sehat selama berpuasa lho. Dion Haryadi, seorang
dokter yang juga kreator yang aktif di TikTok, memberikan berbagai tips di akun
TikTok-nya yang mungkin dapat kita terapkan.
1.Ciptakan kebiasaan baik
Menurut dokter asal Batam ini, bulan puasa adalah waktu yang
tepat membangun kebiasaan baik, dengan target yang jelas dan perencanaan yang
matang. Contohnya, kurangi konsumsi minuman manis dimulai dengan menurunkan
frekuensi minum dari kali perhari, jadi dua kali per minggu, seperti yang dijelaskan
di video berikut.
2. Jangan langsung berbuka puasa dengan makanan berat
Dengan menjalankan puasa, frekuensi makan kita akan otomatis
berkurang, begitu pun kalori yang masuk
ke tubuh akan berkurang dan berat badan pun bisa turun. Tapi yang sering
terjadi, saat berbuka, kita langsung makan berat dan banyak. Nah, dr. Dion
menyarankan untuk cukup minum air putih dan buah yang tinggi serat dan gula
seperti kurma untuk mengembalikan kadar gula darah. Ini dia tips lengkapnya.
3. Mengatur porsi makanan
demi gizi seimbang
Untuk mendapatkan gizi seimbang yang juga mengenyangkan,
bagi piring jadi enam bagian, dua bagian untuk karbohidrat, satu bagian untuk
sumber protein seperti daging, ikan, ayam, dan lainnya; dua bagian untuk
sayur-sayuran; dan satu bagian untuk buah-buahan.
4. Pilih menu sahur dengan glycemic index tidak terlalu
tinggi
Saat sahur sebaiknya tidak makan menu dengan glycemic index
atau kadar gula yang terlalu tinggi, sehingga saat berpuasa nanti penurunan
kadar gulanya tidak menurun terlalu drastis. Caranya adalah menggabungkan
makanan dengan glycemic index yang tinggi seperti nasi putih, dengan yang
glycemic index rendah seperti daging dan sayuran.
5. Jangan mager!
Di tengah pandemi COVID-19 ini, kita malah justru harus
lebih memperhatikan aktivitas fisik, meskipun hanya berjalan-jalan di dalam
rumah ataupun membersihkan kamar. Dokter Dion menyarankan waktu yang tepat
untuk berolahraga adalah 30 menit sebelum buka puasa atau 2-3 jam setelah
berbuka dengan makanan berat. Tapi tidak perlu olahraga yang berat, cukup yang
berintensitas rendah dan sesuai dengan kemampuan masing-masing.
Dion Haryadi mengaku telah memanfaatkan TikTok untuk
membagikan konten kesehatan dan pola hidup sehat selama satu tahun. “Saat ini,
orang lebih menyukai konten yang singkat. Saya lihat TikTok memanfaatkan
kondisi ini dengan menghadirkan editing tools yang lengkap, sehingga saya bisa
membuat konten menarik dengan mudah dan sederhana. Hal ini juga mendukung saya
untuk menyebarkan hal-hal positif, salah satunya tips menjaga kesehatan di
bulan puasa ini”.
Angga Anugrah Putra,
selaku Head of Content and User Operations TikTok Indonesia mengatakan TikTok sangat
mendorong penggunanya agar tetap produktif selama pandemi berlangsung, dengan
meluncurkan program #samasamadirumah, di mana pengguna membagikan kegiatan
mereka sehari-hari selama karantina di rumah, mulai dari masak hingga
berolahraga.
“Tips yang diberikan oleh dr. Dion ini selain bermanfaat untuk
teman-teman yang menjalankan puasa, namun juga semoga dapat menginspirasi
pengguna lain untuk saling membagikan tips yang berguna bagi pengguna lainnya,”
kata Angga.
